michaelafs

* Ordet massage kommer ursprungligen från ett grekiskt ord som betyder ”knåda” och ett arabiskt ord som betyder ”trycka lätt”.

* Massage kan vara ett bra behandlingsmetod vid spänningar eller värk i musklerna. Det kan också vara ett alternativ vid stäckning av en muskel, stresshantering eller i avkopplingssyfte.

* Nyckelhålsmärkta livsmedel finns i alla matbutiker. Märket som finns nedan är en grön cirkel med ett vitt nyckelhål i. Livsmedel med nyckelhålet består av låga halter av fett, salt, socker och hög halt av kostfibrer.

* Det spelar ingen roll när i livet vi människor börjar träna. Vi kan alltid förbättra vår fysiska status och förbättra vår hälsa genom att röra på oss. Anpassa din träning efter din förmåga. Om det är jobbigt eller svårt att komma igång med träningen ta hjälp av någon i din omgivning. Kan vara en familjemedlem, vän eller en okänd person.

* Gör något som får dig att skratta. Ett gott skratt förlänger livet är ju ett talesätt som många känner igen. Ge dina vänner, din familj eller någon i din omgivning en invärtes massage genom att bjuda på en rolig historia. Ett annat alternativ är att gå med i en skrattklubb.

*Idéen med skrattklubbar härstammar från den indiska Doktor, Madan Kataria. Han menar att skratt inte bara är kul utan också hälsosamt. Vilket han också fått bevisat med både statistiska och medicinska undersökningar. Han påstår dessutom att ett falskt skratt är bra. Eftersom man lurar sig själv och sin kropp att frambringa alla positiva effekter som ett skratt leder till. Därför är hans motto: " Fake it, fake it... until you make it". Så därför är min uppmaning till er att prova hans teori. Detta kan låta ganska löjligt, men jag anser att ett låtsas skratt ofta slutar med ett äkta skratt. 

* Mat och socker sätter igång kroppen.  Den som äter för lite under dagen äter ofta för mycket under kvällen och natten. Det gör dig trött och orkeslös under dagen och fulltankad med energi vid läggdags. Detta kan leda till att man sover dåligt och går upp i vikt.

Prioritera

* Vi människor kan inte få eller göra allting här i världen. Lär dig att prioritera. Vad är viktigt för dig just nu? Finns det vissa saker som är mer bråttom än andra.  Lägg vikten på att planera och prioritera det viktigaste, detta förbygger att stress uppkommer.

Lyssna på kroppens signaler

* Fundera på när din kropp skickar ut signaler att du är stressad.  Är det i samband med något du gör eller med någon du möter.  Bestäm dig för att göra något åt det.  Ta alla varningsklockor på allvar.

1kg morötter

1 paprika

Dressing:

1dl äppelcidervinäger

3 dl olja

¾ dl socker

*Riv vitkålen och morötterna.

*Hacka upp purjolöken och paprikan.

* Koka upp dressingen och tillsätt salt och svartpeppar.

En veckosallad är ett bra alternativ för storkok. Salladen håller länge och blir oftast ännu godare när den fått stå ett tag.

6 äpplen av sorten Aroma

2 dl fiberhavregryn

½ dl flytande margarin

1 tsk stötta kardemummakärnor

½ dl solroskärnor, ej saltade

½ dl brun farin (knappt)

*Sätt ugnen på 225 grader.

* Kärna ur äpplena och skär i klyftor. Lägg dem i en ugnssäker form.

*Blanda alla torra ingredienser.  Fördela över äppelklyftorna.

* Ringla över matfettet.

*Sätt formen mitt i ugnen och grädda ca 25 minuter eller tills äpplena är mjuka.

*Servera äppelpajen med smaksatt kesella vanilj eller med glass.